Анна · считаю калории без срывов

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть именно тебе?

Посчитай свою норму за 30 секунд. Сразу увидишь безопасный дефицит, БЖУ и пример меню на день под твою цифру.

Формула Миффлина–Сан ЖеораБез регистрацииДанные не сохраняются

Твоя норма для похудения

0 ккал/день

0белки, г

0жиры, г

0углеводы, г

Чтобы держать текущий вес0 ккал
Базовый обмен (в покое)0 ккал
Комфортный темп—
До цели примерно—
Индекс массы тела—

Норму ты знаешь. А что есть каждый день?

Цифра — только половина дела. Худеть мешает не норма, а то, что на третий день непонятно, что готовить, всё надоедает и случается срыв.

Поэтому я подбираю меню под себя через тест: он учитывает не только калории, но и что ты любишь есть, режим дня и привычки.

Меню под твою норму и вкусы, а не «гречка с грудкой»
Понятный план на каждый день: что есть утром, днём и вечером
Тест бесплатный, около 2 минут

Подобрать меню под мою норму

После теста сервис предложит готовый план. Условия подписки показаны до оплаты.

Почему я перестала срываться

Лет пять я жила по кругу: новая диета с понедельника, минус три кило, срыв на выходных, и вес возвращается с запасом. Я была уверена, что дело в силе воли.

Оказалось, я просто ела то 900 ккал, то 3000. Организм сопротивлялся голодовкам, а я винила себя.

«Когда я узнала свою норму и стала есть в ней, не исключая любимую еду, срывы закончились сами».

Никакой магии: правильная цифра и меню, которое не надоедает. Здесь собрала то, что сработало у меня, — начни с расчёта нормы.

Как это работает

Считаешь нормуКалькулятор выше: 30 секунд и твоя цифра без догадок.

Проходишь тест о питанииВкусы, режим, что не ешь — чтобы меню было твоим, а не шаблонным.

Получаешь план на каждый деньЕшь в своей норме и не думаешь каждый вечер, что приготовить.

Пройти тест и получить меню

Частые вопросы

Насколько точен калькулятор?

Формула Миффлина–Сан Жеора считается одной из самых точных для обычного человека. Погрешность — около 10%, поэтому ориентируйся на диапазон и смотри на вес за 2–3 недели.

Это очередная диета с запретами?

Нет. Смысл в том, чтобы есть привычную еду, но в своей норме. Сладкое и хлеб можно — вопрос в количестве.

Почему нельзя просто есть 1200 ккал?

Для многих это слишком мало: появляется голод, усталость и срывы. Обычно дефицит 15–20% от твоей нормы даёт стабильный результат без мучений.

Тест платный?

Тест бесплатный. В конце сервис предлагает персональный план питания: пробный период стоит 82 ₽, дальше идёт платная подписка. Все условия показаны до оплаты — прочитай их перед тем, как продолжить.

Мне можно худеть?

Если ты беременна, кормишь грудью, есть хронические болезни или ИМТ ниже 18,5 — сначала посоветуйся с врачом. Калькулятор не заменяет медицинскую консультацию.